Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Профессор офтальмологии Аветисов разработал методику для профилактики заболеваний оптической системы. Оbaglаza ru уверены: предупредить болезнь всегда проще, чем вылечить запущенную патологию. Предупреждение отклонений в зрении начинается в детстве, когда гимнастика наиболее эффективна. Пусть ребенок привыкнет регулярно выполнять упражнения, улучшающие работу глаза.

Общие рекомендации

Наблюдения Э.С. Аветисова за пациентами с близорукостью показали: гимнастика для профилактики глазных заболеваний приводит к оздоровлению организма. Закалка и умеренная мышечная активность снижают риск возникновения системных отклонений, в том числе глазных болезней.

Суть гимнастики Аветисова − системно сгруппированные движения глаз, тренирующие аккомодацию − важнейшую глазную функцию. Метод Аветисова включает укрепляющие упражнения, позитивно воздействующие на глазной аппарат. Гимнастика выполняется при интенсивной зрительной работе, снимает усталость, помогает в профилактике миопии. Она показана людям, большую часть времени проводящими за книгами и компьютером.

Гимнастика подразумевает максимально амплитудные упражнения, темп движения глаз −  медленный или средний, нагрузка возрастающая. Профессор Аветисов и оbaglаza советуют начинать с четырех − пяти заходов на каждом этапе, не торопясь приближать к восьми − двенадцати.

Три группы гимнастического комплекса упражнений

Первая группа

Гимнастика стимулирует циркуляцию внутриглазной жидкости, улучшает кровоток. Принять положение сидя.

1. Сильно зажмуриться на 3 − 5 сек., открыть глаза на то же время.
2. Быстро моргать 10 − 15 секунд, отдых 7 − 10 секунд. Такие чередования повторять три − четыре раза.
3. Глаза закрыты, круговыми движениями пальцев неинтенсивно массировать веки около минуты. Упражнение расслабляет глазные мышцы.
4. Закрыть глаза, тремя пальцами 1 − 3 секунды надавливать на них, расслабить руку. Серия упражнений на 3 − 4 раза.
5. Пальцы, лучше указательные, расположить по костным контурам надбровной дуги. Пытаться закрыть глаза 6 − 8 раз, одновременно оказывая сопротивление пальцами.

Вторая группа

Такой гимнастикой укрепляются глазодвигательные мышцы. И.П. − сидя, голова неподвижна.

1. 8 − 12 раз очень медленно перенести взгляд вверх, сфокусировать, опустить вниз, сфокусировать.
2. 8 − 12 раз также совершать глазами горизонтальные плавные движения, перемещать взор максимально влево и максимально вправо.
3. Аналогично, но по диагонали, по 8 − 12 раз.
4. По 4 − 6 круговых движений в обе стороны, медленно.

Третья группа

Состоит из четырех гимнастических упражнений, улучшающих аккомодацию, тренирующих фокусировку. Выполняются стоя − рекомендуют Э.С. Аветисов и oбaглазa.ру.

1. Палец вытянуть от лица на 25 − 30 см. Фокусируем на 3 секунды взгляд поочередно на пальце, затем направляем вперед. Таких 10 − 12 повторений.
2. Снова вытягиваем руку, фиксируем на пальце взгляд. Спустя 5 секунд плавно приближаем руку, взгляд держим на пальце. Стоп в точке, где началось раздвоение. Таких 6 − 8 серий. Упражнение улучшает зрение на близком расстоянии.
3. Задерживаем взгляд на вытянутом пальце. Противоположную руку положить на один глаз, палец перемещать ближе − дальше от лица. Взгляд каждый раз фиксируется на пару секунд. По 6 − 8 серий с каждым глазом.
4. Доктор Аветисов рекомендовал практиковать упражнение «Метка на стекле» пациентам с очками либо линзами. Длительность около 7 минут, но начинать следует с 5. Непрозрачный кружочек 3 − 5 мм крепим на окно напротив глаз, вдалеке на этом уровне выбираем объект. Чередуем по несколько секунд фиксацию взгляда на метке − на объекте. Так с обоими глазами сразу и с каждым в отдельности.

Сайт obaglaza.ru напоминает: описанная гимнастика по Аветисову носит профилактический характер. Она лишь помощник в борьбе с застоями, зрительными компьютерными синдромами, спазмами аккомодации. В лечении серьезных нарушений зрения полезнее применять расслабляющую гимнастику Бейтса.